Ugunstigt vejr, overskydende huslige pligter, problemer på arbejdet … Alt dette har ikke en positiv effekt på vores velbefindende. Hvordan kan du genvinde din sindsro under sådanne forhold? Den nemmeste måde at ændre dine spisevaner på. Mange almindelige grøntsager, urter og frugter indeholder biologisk aktive stoffer, der hjælper med at bekæmpe stress.I kroniske tilstande af nervøs spænding er det nødvendigt at tage yderligere doser C-vitamin, ellers vil vi hurtigt miste immuniteten, og så er det ikke svært at blive forkølet.
C-vitamin er rigt ikke kun på citrus, men også persille, savoy og rødkål, broccoli, peberfrugt og kartofler, der fås i enhver grønthandler.Disse grøntsager indeholder meget chrom.Når det mangler, kan vi føle indre angst og irritationMagnesium er også vigtigt. Dette element hæmmer frigivelsen af stresshormoner og har en beroligende effekt. Chrom findes i store mængder, især i bælgfrugter, naturlige ris, fuldkorn, spinat, mandler og valnødder.
Hvis vi hurtigt bliver trætte og let bliver irriterede, kan det skyldes en mangel på B-vitaminer. De kan også findes i bælgfrugter og fuldkornsbrød. Solsikkefrø er en god snack. Vitamin B5 findes i svampe og fjerkræ, spinat indeholder B6, hvedekim, valnødder
Zink har også en anti-stress-effekt. Det indgår bl.a. i korn, linser, dadler og mælkLad os også nævne de kulhydrater, der holder blodsukkeret højt og forbedrer dit humør.
Begynd at berolige din krop ved at spise en sund morgenmad!
Det har været kendt siden i går, at morgenmad er et af de grundlæggende måltider, du ikke bør springe over. Det skal bestå af værdifulde ingredienser. Desværre er sødede flager i mælk og toasts med smeltet ost ikke den bedste løsning på grund af den høje mængde sukker, der fører til en konstant og uhæmmet trang til sukker hele dagen, hvilket desuden forårsager frustration.
Det er værd at investere i et hjemmelavet spirejern eller bomuld til spirer - sunde rødder vil vokse inden for 5-6 dage. De vil give den nødvendige dosis af B-vitaminer, der er ansvarlige for at opretholde den korrekte udvikling og tilstand af nervesystemet.
Derudover forhindrer omega-6 fedtsyrer forekomsten af kronisk depression og neurose. Du finder dem blandt andet i hvedekim. Føj dem til varme kødsalater eller grøntsagssandwicher.
De fleste af os trækker vejret for lavt og for hurtigt, især når vi har for meget på hovedet.Så er kroppen hypoxisk, hvilket kun øger nervøsiteten. For at lindre spændinger er en simpel åndedrætsøvelse nok: lad os læne os tilbage og tage 6 rolige vejrtrækninger på et minut, hver gang vi trækker vejret dybt og langsomt udånder det (fem serier).
